Özellikler:
1. EVA köpükten yapılmış, Hafif, yumuşak dokunuşlu, zengin elastik tampon, masaj kayan noktalı yüzey
2. Su geçirmez, kaymaz, toksik olmayan, tatsız, kokusuz
3. En popüler pilates/yoga eğitmenleri aynı zamanda çocuk spor malzemeleri, yüzme çubuğu da yapabilir
Özellikler:
1. Malzeme: EVA
2. Yüzey: Masaj Kayan Noktası
3. Rulo boyutu: 45cmx14cm
4. Renk: Siyah, Mavi, Mor
İpuçları:1. Isınma egzersizlerinden sonra yoga kolonu yapmak.
2. Kolonun alt kısmındaki yumuşak dokuyu rahatlatmak istediğiniz yer.
3. Sütun gövdesini yavaşça döndürün; kasların eğitilmesi için eğitilmesi gerekir.
4. Sütun, vücudun merkezinden uç noktalarına doğru yavaşça hareket etti.
5. Kolonda vücut parçalarının ağrıdığını fark ederseniz, hareketin o kısmını rahatlayana kadar sürdürün.
6. Sıkı küçük hareketlere veya parçalara dikkat edin.
7. Kendinizi rahatlamış hissedene kadar şaftın her yerinde birkaç kez yuvarlanın. Bazen bazı rahatsızlıklar olabilir.
8. Şaftın doğrudan kemik veya eklem yerine yumuşak doku bölgesinde olduğundan emin olun.
9. Köpük rulonun ilk kullanımı daha kısa olduğundan 15 dakika yeterlidir.
10. Başlangıçta bir süre dinlendikten sonra bir süre egzersiz yapın.
11. Antrenmandan sonra da tıpkı vücut masajından sonra olduğu gibi bol su için.
12. İstenirse birkaç hafta sonra antrenman süresi arttırılabilir.
Nasıl kullanılır:1. Önce ruloların üzerine oturarak hamstringlerinizi (büyük tendon) egzersiz yapın, kalçaların yumuşak kısımları doğrudan üst silindirin üzerine otursun. Yavaşça ileri geri yuvarlanarak gergin kasları gevşetin.
2. Kuadriseps kaslarınızı serbest bırakın, foam roller egzersizlerinin en basit yöntemlerinden biridir. Uyluk antrenmanının ön kısmında kalçadan dizine kadar her iki elinizle gövdenin üzerinde dengeyi koruyun.
3. IT bandı üzerinde yoga çubuğu kullanmak acı verici olabilir, ancak birçok kişi bunu çok etkili bir esneme egzersizi olarak görmektedir. Gövdenin şaftın yan tarafında yatmasıyla, şaft kalçanın köpük kısmında yer alır. Daha fazla basınç eklemek istiyorsanız üst ve alt bacaklarda düz bir çizgide muhafaza edilmelidir. Alternatif olarak köpükteki bükme ayağı ekseninin ağırlığını azaltmak ve daha iyi bir denge sağlamak için. Her iki elinizle destekleyin, dizleri kalça yönünde köpük ruloyla itin, kalan yerde gerginlik veya ağrı yapın, uygulamanın diğer tarafıyla tekrarlayın.
4. Küçük baldırda bulunan yoga şaftı, elin desteğiyle ve gergin veya ağrılı kalarak eksenel olarak dizden ayak bileğine doğru yavaşça yuvarlanır. Tüm kas grubu egzersizlerine odaklanarak, ayak parmaklarını bükük tutarak, ayaklarıyla şaftın fırlatılmasını teşvik edin. Bir bacak veya her iki bacak tarafından artırılır veya basınç azaltılarak veya bir bacak yukarıya kaldırılarak diğer bacak üzerindeki baskı artırılır.
Paket:1 x EVA Yoga Köpük Rulo
