Cechy:
1. Wykonane z pianki EVA, lekkie, miękkie w dotyku, bogate w elastyczny bufor, powierzchnia z pływającym punktem masującym
2. Wodoodporny, antypoślizgowy, nietoksyczny, bez smaku, bezwonny
3. Najpopularniejsze trenażery pilates/yogi, mogą również robić artykuły sportowe dla dzieci, drążek do pływania
Dane techniczne:
1. Materiał: EVA
2. Powierzchnia: zmiennoprzecinkowy masaż
3.
Rozmiar rolki: 45 cm x 14 cm4. Kolor: czarny, niebieski, fioletowy
Porady:1. Po rozgrzewce wykonaj kolumnę jogi.
2. Miejsce tkanki miękkiej na dole kolumny, które chcesz rozluźnić.
3. Delikatnie roluj korpus kolumny, mięśnie muszą być wytrenowane do treningu.
4. Kolumna przesuwała się powoli od środka do krańców ciała.
5. Jeśli zauważysz ból w części ciała, utrzymuj tę część ruchu, aż się zrelaksujesz.
6. Zwróć uwagę na niewielki ruch lub części.
7. Owijaj kilka razy każdą częścią wału, aż poczujesz się zrelaksowany. Czasami może wystąpić pewien dyskomfort.
8. Upewnij się, że trzonek znajduje się w obszarze tkanek miękkich, a nie bezpośrednio na kości lub stawie.
9. Przy pierwszym użyciu rollera piankowego wystarczy 15 minut.
10. Na początku, po pewnym czasie, odpocznij chwilę od ćwiczeń.
11. Po treningu pić dużo wody, tak samo jak po masażu ciała.
12. W razie potrzeby kilka tygodni po treningu można wydłużyć czas.
Jak używać:1. Ćwicz ścięgna podkolanowe (duże ścięgno),najpierw siedząc na rolkach, miękkie części bioder oprzyj bezpośrednio na górnym wałku. Powoli przetaczaj się do przodu i do tyłu, rozluźniając napięte mięśnie.
2. Uwolnij mięśnie czworogłowe uda to jedna z najprostszych metod ćwiczeń na rolkach piankowych. Utrzymuj równowagę obiema rękami, leżąc na górze wału, przednią część treningu uda od biodra do kolana.
3. Używanie kija do jogi na opasce IT może być bolesne, ale wiele osób uważa, że jest to bardzo skuteczne ćwiczenie rozciągające. Przy ciele leżącym z boku trzonek znajduje się w piankowej części, co przypomina biodro. Jeśli chcesz dodać więcej nacisku, należy utrzymać górną i dolną część nóg w linii prostej. Alternatywnie, aby zmniejszyć ciężar osi zginanej nogi w piance i zachować lepszą równowagę. Podeprzyj obiema rękami, odepchnij kolana od wałka z pianki w kierunku bioder, napięcie lub ból w miejscu, gdzie pozostaje, powtórz drugą stronę ćwiczenia.
4. Drążek jogi umieszczony w małej łydce, podpierając się dłonią, i powoli obracaj oś od kolana do kostki, pozostając napiętym lub obolałym. Promuj wypuszczanie wału stopami, trzymając palce ugięte, skupiając się na ćwiczeniach całej grupy mięśniowej. Zwiększany o jedną nogę lub obie nogi lub poprzez zmniejszenie nacisku lub nogę do góry w celu zwiększenia nacisku na drugą nogę.
